Суух нь тамхи татах шинэ хэлбэр гэж тодорхойлсон бөгөөд олон хүмүүс үүнийг бидний биед илүү хор хөнөөлтэй гэж үздэг. Хэт их суух нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин зэрэг архаг өвчинтэй холбоотой байдаг. Суух нь орчин үеийн олон талын нэг хэсэг юм. амьдрал. Бид ажил дээрээ, ажилдаа явахдаа, зурагтын өмнө суудаг. Худалдан авалтыг ч сандал, буйдан дээрээ тавиад л хийж болно. Буруу хооллолт, хөдөлгөөний хомсдол нь асуудлыг улам хүндрүүлдэг бөгөөд үүний нөлөө нь бие махбодийн эрүүл мэндээс давж гардаг - хэт их сууснаас болж сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямрал нэмэгддэг.
"Идэвхтэй ажлын байр" гэдэг нь шаардлагатай гэж үзвэл суух байрлалаас шилжих боломжтой ширээг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Суурин ширээ, ширээ хөрвүүлэгч эсвэл гүйлтийн замд зориулсан ширээ нь эргономик, бүтээмжийг сайжруулахад хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Эргономикийн хувьд бага зэргийн шийдэлд ширээний дугуй, дугуйн ширээ, янз бүрийн DIY зохион байгуулалт орно. Эхнийх нь сүүлийн жилүүдэд оффисын ажилчдад сандал дээр өнгөрөөх цагийг эрс багасгаж, суух өвчний найдвартай, тогтвортой шийдлээр хангадаг тул алдартай болж байна.
Идэвхтэй ажлын байр нь таргалалт, нурууны өвдөлт, цусны эргэлт, сэтгэцийн төлөв байдал, бүтээмжид эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ажиглалтын судалгаа, судалгаагаар идэвхтэй ажлын байр нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, биеийн жин, цусан дахь глюкоз зэрэг эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг сайжруулж, тайвшруулах чадвартай болохыг харуулж байна. түвшинг нэмэгдүүлэх, оролцоог нэмэгдүүлэх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, ажилчдын аз жаргалд хувь нэмэр оруулах. Британийн Спортын анагаах ухааны сэтгүүлийн удирдамжид идэвхтэй ажлын станцуудын үр шимийг хүртэхийн тулд ажлын өдрийн турш 2-4 цаг зогсохыг зөвлөж байна.
1. Таргалалтын шийдэл
Таргалалт бол дэлхийн хэмжээнд нийгмийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудал юм. Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн мэдээлснээр зөвхөн АНУ-д л гэхэд таргалалттай холбоотой өвчлөл нь эмчилгээний зардалд хэдэн зуун тэрбум долларын өртөгтэй байдаг.5 Мөн нийгмийн эрүүл мэндийн таргалалттай тэмцэх хөтөлбөрүүд олон байдаг ч корпорацийн оффисуудад идэвхтэй ажлын станцуудыг нэвтрүүлэх нь эрүүл мэндийн асуудал байж болох юм. Хамгийн үр дүнтэй шийдэл нь өдөр бүр хэрэглэхэд хялбар байдаг.
Судалгаанаас харахад гүйлтийн зам нь өдөр тутмын эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг учраас таргалалттай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.6 Явган алхах нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөхөөс өмнөх хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, цусны даралт, холестерин зэрэг эрүүл мэндийн бусад үзүүлэлтүүдийг сайжруулдаг.
Нэг цагт нэмж 100 калори зарцуулснаар эрчим хүчний тэнцвэрт байдал тогтмол байвал жилд 44-66 фунт жин хасах боломжтой (энэ нь та шатаахаасаа бага илчлэг хэрэглэх ёстой гэсэн үг). Судалгаанаас харахад өдөрт ердөө 2-3 цаг гүйлтийн зам дээр ердөө 1.1 миль хурдтай алхахад л зарцуулдаг. Энэ нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай ажилчдын хувьд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг.
2. Нурууны өвдөлт багасна
Нурууны өвдөлт нь ажилдаа хоцрох хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бөгөөд нурууны өвдөлт нь дэлхийн хэмжээнд хөгжлийн бэрхшээлийн гол шалтгаан болдог гэж Америкийн Chiropractic Association мэдээлэв. Америкийн нийт ажилчдын тал хувь нь жил бүр нуруу өвддөг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг бол статистик мэдээллээс харахад хүн амын 80% нь амьдралынхаа аль нэг үед нурууны асуудалтай тулгардаг.
Канадын Хөдөлмөрийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдлын төвийн мэдээлснээр олон цагаар буруу байрлалтай суух нь цусны урсгалыг саатуулж, нурууны нуруунд нэмэлт ачаалал өгдөг тул нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.9 Зогсож буй ширээний тусламжтайгаар та суух цагийг хязгаарлаж, сунгах боломжтой. Дуудлагад хариулах, мөн байрлалаа сайжруулах зэрэг ажлыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд дээшээ дээшлээрэй.
Зогсож, алхах нь биеийн доод хэсгийн булчин, шөрмөсийг бэхжүүлж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, ясны бат бөх, эрүүл ясыг бий болгосноор булчингийн тэнцвэрийг сайжруулдаг.
3. Цусны эргэлт сайжирна
Цусны эргэлт нь биеийн эсүүд болон амин чухал эрхтнийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зүрх нь цусны эргэлтийн системээр цусыг шахах үед таны биеийг бүхэлд нь дамжиж, хог хаягдлыг зайлуулж, бүх эрхтэнд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг авчирдаг. Биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар цусны даралт болон рН-ийн түвшинг барьж, биеийн үндсэн температурыг тогтворжуулахад тусалдаг.
Практик талаас нь авч үзвэл, хэрэв та зогсох эсвэл илүү сайн хөдөлж байвал сонор сэрэмж нэмэгдэж, цусны даралт тогтворжиж, гар, хөл нь дулааныг мэдрэх болно (хүйтэн мөчүүд нь цусны эргэлт муу байгаагийн шинж тэмдэг байж болно).10 Цусны эргэлт муудаж болзошгүйг анхаараарай. чихрийн шижин, Рэйноудын өвчин гэх мэт ноцтой өвчний шинж тэмдэг.
4. Сэтгэцийн эерэг хандлага
Хөдөлгөөн нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй оюун санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Судлаачид ажилдаа анхаарал төвлөрөх, тайван бус байдал, уйтгартай байдлыг мэдэрдэг ажилчид зогсох боломжтой бол сонор сэрэмж, төвлөрөл, ерөнхий бүтээмж нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
Судалгаанаас харахад оффисын ажилчдын талаас илүү хувь нь өдөржин суух дургүй, бүр үзэн яддаг байна. Хэдийгээр бараг гуравны нэг нь вэб болон сошиал медиагаар аялдаг ч судалгаанд хамрагдсан ажилчдын талаас илүү хувь нь бие засах газар орох, ундаа, хоол идэх, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах зэрэг идэвхтэй завсарлагыг илүүд үздэг.
Суух нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Нэгэн судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн багатай, сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд холбоо байгааг олж мэдсэн. Муу байрлал нь "дэлгэцийн апноэ" гэж нэрлэгддэг ажиглагдсан төлөв байдалд нөлөөлдөг. Гүехэн амьсгал гэж нэрлэгддэг дэлгэцийн апноэ нь таны биеийг байнгын "тэмцэл эсвэл нисэх" горимд оруулдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Цаашилбал, сайн байрлал нь хөнгөн, дунд зэргийн сэтгэлийн хямралыг намдааж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стресстэй ажил гүйцэтгэх үед айдсыг бууруулж, сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлдэг.
Дасгал хөдөлгөөн, биеийн ерөнхий идэвхжилийг нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн удирдамжид тодорхой шалтгааны улмаас орсон байдаг. Тэд ажил таслахыг багасгаж, сайн сайхан байдлыг сайжруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг болохыг харуулсан. 15 Хөдөлгөөний дутагдал нь цусны даралт ихсэх, улмаар цусны судас, зүрх, бөөрийг гэмтээж, архаг гипертензи болж хувирдаг.
Шинжлэх ухааны судалгаа нь идэвхтэй ажлын станц ашиглахыг дэмждэг. Байнгын ажилчид эрч хүч, сэтгэл ханамж нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал, анхаарал төвлөрөл, бүтээмж сайжирсан гэж мэдээлдэг. Нэгэн судалгаагаар гүйлтийн зам дээр алхах нь ой санамж, анхаарал төвлөрүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Гүйлтийн зам дээр алхсаны дараа хүмүүсийн анхаарал, ой санамж бага зэрэг сайжирдаг нь тогтоогджээ.
5. Дундаж наслалт нэмэгдэнэ
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихсэх нь таргалалттай холбоотой архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулдаг нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин, бодисын солилцооны синдром гэх мэт. Идэвхтэй байх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, ясны сийрэгжилт, үе мөчний өвчнөөр өвдөх магадлалыг бууруулдаг нь батлагдсан.
Хөдөлгөөнгүй байх хугацаа багасч, дундаж наслалт уртасгах хоорондын хамаарал байгааг олон судалгаа харуулж байна. Нэгэн судалгаагаар өдөрт 3-аас бага цаг болж багассан хүмүүс сууж буй хүмүүсээсээ хоёр жилээр урт насалсан байна.
Нэмж дурдахад, эрүүл мэндийн судалгаагаар идэвхтэй ажлын станцууд нь оффисын ажилчдын өвчлөлийн тоог бууруулдаг бөгөөд энэ нь ажил дээрээ идэвхтэй байх нь таны эрүүл мэндийн нийт зардлыг бууруулж чадна гэсэн үг юм.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 9-р сарын 08-ны өдөр